專家呼籲：停止食用，比味精還傷骨骼，提醒大家：盡早撤下餐桌！

1.餐桌
2.味精
3.韭菜
4.鍋
5.蝦仁

導語：醫生建議：停止食用，比

味精

還傷骨骼，不想骨頭成蜂窩，盡量別吃！

味精是一種調味品，它的主要成分是穀氨酸鈉，如果吃太多的話，會導致體內穀氨酸水平升高，導致缺鈣。在我們日常飲食中，除了味精以外，還有一種會使身體鈣流失的“罪魁禍首”，它就是我們每天都要吃的調味品“鹽”。

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很多專家常說“少吃鹽就等於補鈣”。長期、大量食用鹹菜、醃製肉類等高鹽食物，身體在排鈉的同時，會造成鈣流失，出現骨質疏鬆，易發生骨折、腿腳抽筋。尤其是中老年人，常吃高鹽飯菜，還會出現高血壓和心腦血管疾病！

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建議大家，在日常飲食中，除了要飲食清淡，少吃高鹽食物以外，還要注意鈣元素的補充，讓骨骼保持堅韌！比起吃鈣片，平時飲食多吃含鈣量高的食材更安全，更靠譜！下麵，分享2種高鈣食物，營養美味、好吃不貴！

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一、裙帶菜

裙帶菜是一種海草，因為它長得比較薄，吃起來口感要比海帶細膩很多。裙帶菜含有豐富的蛋白質和維生素，且富含鈣元素，它的鈣含量是牛奶的10多倍！被稱為“補鈣之王”。

推薦食譜：【裙帶蝦丸湯】

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1.將裙帶菜，放入碗中，加入溫水，浸泡十幾分鍾。裙帶菜吸收足夠水分變綠後，換水清洗兩遍，最後擠幹水分備用。

2.準備幾個鮮蝦，剝去蝦殼，取出

蝦仁

，將蝦線去掉，然後加入生抽、胡椒粉、料酒，抓拌均勻，將蝦仁醃製10分鍾，再加點澱粉，抓拌均勻。準備200克豆腐，切成小方塊，

鍋

內加水，涼水放入豆腐，大火煮開後，將豆腐撈出，瀝水備用。

3.熱鍋加油燒熱，放入蔥薑末炒香，然後下入裙帶菜，翻炒均勻，加入足量開水，下入豆腐，大火煮開後，加入鹽，轉小火燉5分鍾，然後下入蝦仁，蝦仁煮熟後關火，加入香菜碎和香油，攪拌均勻，即可食用。

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二、豆製品

豆製品含有豐富的蛋白質和鈣和維生素。其中，鈣和維生素D在人體內結合，可以有效地補鈣，改善骨質疏鬆。但是，不是所有的豆製品都能有效補鈣，直接吃大豆或者喝豆漿，補鈣效果就不明顯，而吃豆腐、千張、豆腐幹，能有效補鈣！

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推薦食譜：【

韭菜

炒千張】

準備食材：千張、韭菜、幹紅辣椒、花椒、薑、鹽、食用油。

1.將韭菜摘去幹枯葉，掐掉根部有泥沙的地方，用清水洗幹淨後，控幹水分，然後切成3-4厘米的長段備用。

2.將千張切成長6-7厘米的長的細絲。鍋內加水燒開，加入2克鹽，給千張增加底味。放入千張，焯水一分鍾後撈出，控水備用。

3.熱鍋加油燒熱，放入薑絲和幹紅辣椒段、花椒粒，炒出香味，下入千張絲，加點生抽，不停翻炒，然後下入韭菜莖，加入鹽，翻炒均勻後，再下入韭菜葉，翻炒幾秒後，即可出鍋。

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我的分享，有沒有觸動到您的味蕾，是否有讓您有立馬下廚試試的衝動呢？心動不如行動，想吃哪道菜，放下手機，趕快去試做一下吧！做好以後，不要忘記拍照，在評論區曬出您製作的菜品喲！

如果您喜歡廚娘分享的美食，請將廚娘的分享，轉發給您身邊更多愛生活，愛美食的朋友！您的支持，是我前進的動力！謝謝大家，下期見。

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1.聖馬力諾
2.列支敦士登
3.波黑
4.葡萄牙
5.預賽

波黑

VS冰島

本場歐

預賽

比賽將在3月24日03:45進行，雙方在此前並無交手。

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波黑，波黑國家隊目前FIFA排名第57位。球隊在2022年度的歐國聯比賽中，取得3勝2平1負的戰績，整體表現還是令人滿意，球隊進攻端輸出穩定，防線強度還需加強，主場方麵具備一定的戰力。人員方麵繼續由哲科領銜，年輕小將德迪奇和艾哈邁多霍吉奇等人也都悉數入選，值得一提的是球隊近期主戰表現表現還是十分強勢保持全勝狀態。

冰島，冰島國家隊目前FIFA排名第63位。球隊在去年的歐國聯比賽中4戰全平未嚐一勝，包括之後的波羅杯以及友誼賽中都未能取得一場勝仗，球隊進攻端輸出平庸，防線表現也並非穩妥，客場方麵也並沒有什麼贏球的能力可言。人員方麵馬格努鬆領銜，芬博阿鬆回歸，隊長阿隆·貢納鬆缺席，副隊長亞爾納鬆大概率無法首發。

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本場歐預賽交手，波黑近期的表現來說還是更加出色，陣容齊整度以及能力還是要高出對手一籌，同時球隊主戰能力確實有所走強。冰島人員並不齊整，同時球隊近期表現十分低迷，客戰能力也不盡如人意。此役我們認為波黑還是有希望在主場拿到首勝。

葡萄牙

VS

列支敦士登

本場歐預賽比賽將在3月24日03:45進行，雙方在近幾年並無交手，較早之前的幾次對抗中，葡萄牙全部都擊敗了對手。

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葡萄牙，葡萄牙國家隊目前FIFA排名第9位。球隊在去年的世界杯比賽中表現尚可，不過無奈輸給了黑馬摩洛哥止步未前，對於C羅等一眾老將來說不免是個打擊。不過本次葡萄牙大名單來看，葡萄牙整體陣容還是依舊強勢，繼續由C羅、B費、B席領銜，除佩佩因傷缺席外，其他常規主力，包括萊奧、菲力克斯、凱塞洛，迪亞斯等人全部到位，若塔也是重新回歸。

列支敦士登，列支敦士登國家隊目前FIFA排名第198位。球隊在去年的歐國聯比賽中6戰全部落敗，且對手並無強敵，球隊整體實力還是明顯不足，進攻端輸出相當乏力，防線也是漏洞百出，客戰方麵也毫無抵抗力可言。人員方麵也幾乎全部來自本國國內，並無知名球員可言。

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本場歐預賽交戰，葡萄牙實力強大且陣容齊整，本次歐洲杯也可能是C羅最後的國家隊生涯，相信全隊戰意方麵依舊很強。而對手列支敦士登完全就是送分童子，攻防兩線可以說毫無亮點可言。此役我們認為葡萄牙取勝無憂，大勝對手的可能性也是不小。

聖馬力諾

VS北愛爾蘭

本場歐預賽比賽將在3月24日03:45進行，雙方在此前多次交鋒中，聖馬力諾全部大比分輸給對手。

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聖馬力諾，聖馬力諾國家隊目前FIFA排名第211位。球隊在去年的歐國聯比賽中4戰全部落敗，1球未進的同時，狂丟9球，攻防表現十分糟糕。聖馬力諾整體實力相當有限，多年國家隊比賽都難求一勝，球員也都來自本國國內，身價最高的球員也僅有10萬歐元。

北愛爾蘭，北愛爾蘭國家隊目前FIFA排名第59位。球隊在去年的歐國聯比賽中，也僅獲得的1勝2平3負的戰績，整體表現也是不能令人滿意。球隊鋒線端表現不穩，防線漏洞也是不小，也並沒有什麼客戰能力可言。人員方麵紐卡後衛劉易斯入選，其餘多數球員都來自英冠及英甲俱樂部。

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本場歐預賽對抗，聖馬力諾整體實力相當有限，球隊在國際賽場上可以說是毫無競爭力可言。北愛爾蘭實力也是較為有限，不過相比於對手而言還是遊刃有餘，英冠英甲球員的彪悍也是不可小視。此役我們認為北愛爾蘭有能力從客場取勝而歸，不過能否打穿對手，我們還是持保守態度。

發布於：遼寧